在宅でリハビリ【筋トレグッズ編】

こんにちは。

代表の北川です。

昨年からのコロナ禍の中、私も出勤して決裁

したり、在宅マッサージの施術へ行く以外は

は自宅に籠って、PCで作業をしている日々で

す。

在宅マッサージのご利用者さんに限らず、健

常者の皆さまもテレワークが増えて運動不足

で体重が増えたりしますね。

 

①コロナ禍で運動不足の

 日本とアメリカの違い

②在宅におけるリハビリ

 【筋トレグッズ編】

 

 

①コロナ禍で運動不足の日本

 とアメリカの違い

 

私は、体型維持目的で金沢区にありますジム

で筋力トレーニングやストレッチ、ランニン

グを大体1時間程度しています。

そのせいで、体重は殆どコロナ禍においても

増減していません。

 

ただ、この2回目の緊急事態宣言になり、通

い先のジムの営業時間が20時までに(-_-;)

最終入店時間が19時半。

ほぼお風呂に入りに行く感じになってトレー

ニング時間が確保できていないです。

来月上旬までが伸びる可能性もありますから

これを機に24時間型ジムに乗り換えようかと

考えています。

 

 

先週、ふとネットTVを観ていましたら外国人

タレントで投資家でもある厚切りジェイソン

さんが興味深いことを言っていました。

 

Q.「緊急事態宣言下での生活はアメリカの

 ロックダウンに比べてどう??」

 

A.「日本の外出自粛の方が辛い!ある意味、

 日本人はアメリカ人より可哀そうですね

 えー」

とのこと。なぜかと言うと、

 

「日本の家は一軒家で庭がないけど、ア

リカの家は、庭が公園で遊ぶくらい広い家

が当たり前にあります。

なので、私の娘と息子は、ロックダウン下

も毎日走り回れてストレスをためないのです

よー」

 

と、言っていたのが印象的でした。

日本でもコロナ禍においては、田舎の方がノ

ンストレスで、田舎暮らしを始める人も急増

していますよね。

コロナが納まりつつあったとしても、また新

たなパンデミックが起こる可能性は十分にあ

りますから、日本のおいても「田舎シフト」

の価値観が徐々に増えていくかもしれません。

 

 

 

②在宅におけるリハビリ

 【筋トレグッズ編】

 

ジムやヨガレッスンに今まで行かれていて

コロナで行くことをやめた方も多いと思い

ますが、私は、もともと時間がない時に、

いわゆる「家トレ」をずっと前からしてお

ります。

家トレ暦は15年度ほどです。

 

学生時代から部活で筋力トレーニングをやっ

てましたので筋トレ経験は長めです。

 

訪問マッサージの患者さんへリハビリや運動

メニューを組み込む際や、スタッフ研修時い

ずれにおいても心掛けていることがあります。

先ずは、

「自分の身体で試してみる」

「効果を自ら確認してから教える」

ことを心掛けています。

 

ここで、家トレで使ってます、私の

「筋トレグッズ」

をご紹介します。

 

在宅筋トレグッズ

①~⑥筋トレグッズ。③血圧計はリハビリにおいて必須。

 

左上の白いのは「体脂肪計」。

今回は説明を省きます。

 

から順番に紹介しますね。

 

ハンドグリップ 

 前腕の握力アップ目的(握る力を鍛える)

 

トレーニングベルト 

 上半身の筋力効果アップと腰痛防止の為に

 装着します。

ベルト装着による腹圧により、酸素供給と

血液循環を上半身に留める効果あり?

と言われてます。

 

血圧計

筋トレ時のバイタルチェックは必須です。

 ご高齢者さんで高血圧の方は特に重要です。

 

プッシュアップバー 

 素手で床につける腕立て伏せより、効果が

 あります(可動域効果)。

次回具体的に使い方をご紹介します。

 

パワーグリップ 

 手のひらをガードする為です。これを付け

 てダンベルを持つと、チマメを防げます。

 

可変式ダンベル

 ダイヤルを回すだけでダンベルの重さを変

 えられるので便利グッズです。

 

このダンベルは片方40kgの重さですが

一番軽くて5kgから自由に変えられます!

 

これが5kg

 

可変式ダンベル

一番軽い5kgから最大40kgまでダイヤル1つで帰られて便利です。

 

私が在宅で実際使っております筋トレグッズ

です。

おいおい、こんな重いダンベル使う人って筋

トレマニアくらいじゃん??

 

と突っ込みが入りそうですが。。。

重さが変更出来て場所を取らないのでとって

も便利なのですよ!

 

次回は、

④プッシュアップバー

と、

⑤可変式ダンベル

の筋トレグッズを使って、皆さんが在宅で出来

ます筋トレ方法をご紹介します。

 

ではまた。